Meditação

Vamos inaugurar a sessão Saúde com um post sob meditação. Ainda sou bem leiga no assunto, tenho bastante interesse sobre ( afinal ajuda na ansiedade, rs) e  achei um artigo que fala sobre o conceito e os benefícios para as grávidas e as que desejam ficar, vejam só:

A meditação é uma atividade da consciência mental. A prática envolve uma parte do consciente, observando, analisando e lidando com o resto da mente.

Meditar já foi comprovado cientificamente como um benefício nessa fase. Um estudo realizado pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) mostrou que a prática ajuda a reduzir o nível de ansiedade e estresse nas grávidas.

Os pesquisadores analisaram 169 grávidas. Dessas, 30 foram estudadas durante o segundo e terceiro trimestre de gestação. Elas foram divididas em dois grupos. O primeiro praticou a meditação e o outro, não. Além do exercício, elas também foram avaliadas com um questionário psicológico, que indicaram níveis de ansiedade, depressão e bem-estar.

O resultado mostrou que as futuras mães que não se exercitaram ficaram mais preocupadas e ansiosas. No físico, as meditadoras também tiveram vantagens em relação ao outro grupo: a tensão muscular diminuiu.

DICAS PARA TER SUCESSO COM A MEDITAÇÃO

- Escolha um lugar sereno onde você possa se sentar confortavelmente e com a coluna ereta. Pode ser numa cadeira ou no chão com as pernas cruzadas. Use roupas que não apertem nem incomodem;

- Acenda um incenso (se não enjoar você) ou coloque uma música bem suave para criar um clima de tranquilidade no início. Depois de algum tempo, pode dispensá-los se preferir;

- Evite meditar quando estiver com sono ou muito cansada. Você pode se frustrar por não conseguir se concentrar;

- O melhor horário para a meditação é no período da manhã, quando estamos mais tranquilos e descansados. Porém, isso varia de pessoa para pessoa;
- Comece com 10 minutos diários. Coloque um relógio para despertar após esse tempo, assim você não precisa se preocupar com o horário;
- Procure não se mover durante esse tempo. O importante é que sua mente permaneça quieta e imóvel;
- A atenção deve estar voltada para o objeto da meditação (a respiração, um símbolo) sem que isso necessite de grandes esforços. Caso você se disperse, reconduza sua atenção suavemente ao objeto escolhido;

- Durante a meditação qualquer sentimento que tiver é normal. Se houver um monte de pensamentos desfilando pela sua cabeça, se você tiver vontade de chorar ou de rir, se você achar que nunca vai conseguir se concentrar, não perca o foco. Apenas continue sentada e, sempre que possível, volte a sua atenção para o objeto sobre o qual está meditando.

Artigo na íntegra: Os benefícios da meditação na gravidez